Épanouissement au travail : 6 habitudes quotidiennes pour une journée productive et sans stress

🔥🔥 Pour écouter, la version audio ou regarder la version vidéo de cet article =>>> 🔥🔥 https://lnk.to/aS3cBB 🔥🔥

Le bien-être au travail est un enjeu crucial pour notre santé mentale et physique, ça, depuis quelques années, nous le savons bien. Mais le bien-être au travail, c’est quoi ? En fait, j’en ai une définition assez simple : le bien-être au travail, c’est de finir sa journée de travail dans le même état psychologique que quand on l’a commencée.

Mon sondage LinkedIn réalisé auprès de 3 180 personnes a révélé des résultats préoccupants sur l'état de bien-être des salariés en fin de journée. Eh oui, moins de 10% des répondants correspondent à la définition de ce qu’est un bon bien-être au travail. Selon les résultats :

Fait intéressant, j’ai eu quelques commentaires me faisant remarquer qu’il manquait une option "meilleur"… je dois bien avouer que cette option ne m’est pas venue à l’esprit. En effet, le bien-être cumulant le physique et le psychologique, il me semble compliqué d’améliorer le niveau cumulé des deux pendant une journée de travail… mais tant mieux si cela existe.

Cela étant dit, avant de viser l’amélioration de son état entre le début et la fin de journée, je voudrais partager avec vous quelques petits trucs pour, a minima, faire en sorte qu’il reste le même.

1. Commencer la journée avec des rituels positifs

Exemple pratique : Au lieu de vous précipiter sur votre téléphone dès le réveil, prenez quelques minutes pour des étirements doux ou une brève séance de méditation, faire quelque chose qui vous plait, même si c’est de manger un pain au chocolat. Ces petits rituels peuvent établir un ton positif pour la journée.

Pensez à votre état psychologique comme à une voiture. Si vous la démarrez en douceur et laissez le moteur chauffer, elle fonctionnera mieux tout au long de la journée.

2. Planifier et organiser sa journée

La planification peut réduire le stress et augmenter la productivité. Utiliser des outils de gestion du temps comme les to-do lists ou les applications de planification peut aider à structurer votre journée… oui, c’est un petit peu old-school, mais pour le faire depuis des années, je peux vous le garantir, cela fonctionne…. Pourquoi ? Cela réduit la charge mentale.

Chaque matin, listez vos tâches les plus importantes et attribuez-leur un créneau horaire. Cela vous permet de visualiser votre charge de travail et de rester concentré.

Imaginez votre journée comme un puzzle. Chaque tâche est une pièce, et une bonne planification aide à assembler ces pièces de manière ordonnée au lieu de penser en permanence à toutes les pièces.

3. Prendre des pauses régulières

Les pauses régulières sont essentielles pour recharger vos batteries mentales et physiques. Selon la méthode Pomodoro, travailler pendant 25 minutes puis prendre une pause de 5 minutes peut augmenter la productivité et le bien-être.

Après une heure de travail, faites une courte promenade ou pratiquez des exercices de respiration. Ces pauses peuvent aider à maintenir un niveau d'énergie stable tout au long de la journée.

Considérez votre cerveau comme une éponge. Une éponge trop sollicitée finit par se dessécher, tandis que des pauses régulières permettent de la réhydrater et de maintenir son efficacité.

4. Créer un environnement de travail agréable

Un environnement de travail bien organisé et agréable peut grandement influencer votre bien-être. Assurez-vous que votre espace de travail soit propre, bien éclairé et ergonomique.

Personnalisez votre bureau avec des éléments qui vous inspirent, comme des plantes, des photos ou des objets décoratifs. Un bon éclairage et une chaise ergonomique peuvent également faire une grande différence.

Pensez à votre espace de travail comme à un jardin. Un jardin bien entretenu et plaisant à regarder peut vous apporter paix et sérénité, augmentant ainsi votre satisfaction et productivité.

5. Pratiquer la gratitude et la reconnaissance

La gratitude peut transformer votre perception du travail et améliorer votre bien-être général. Prenez quelques minutes chaque jour pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant.

Tenez un journal de gratitude dans lequel vous notez trois choses positives qui se sont passées pendant votre journée de travail. Cela peut aider à recentrer votre attention sur les aspects positifs de votre travail.

La gratitude est comme un muscle. Plus vous l'exercez, plus il devient fort, vous aidant à voir le positif même dans les journées les plus difficiles… et je le dis souvent, nous sommes 3 fois plus sensibles au négatif qu’au positif. Il nous est facile de voir nos défauts et nos erreurs… il est d’autant plus important de souligner le positif en nous.

6. Gérer le stress efficacement

Le stress chronique peut nuire gravement à votre santé et à votre bien-être. Apprendre à gérer le stress est donc crucial.

Utilisez des techniques de gestion du stress telles que la respiration profonde, la méditation ou l'exercice physique régulier. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et intégrez-le dans votre routine quotidienne. Oui… c’est tous les jours qu’il faut agir.

Considérez le stress comme une tempête. Avoir des techniques de gestion du stress, c'est comme avoir un parapluie et un imperméable – ils ne vont pas arrêter la pluie, mais ils vous permettront de rester sec.

Conclusion

Améliorer votre bien-être au travail est un processus continu et quotidien qui demande des ajustements réguliers et de la patience. En intégrant ces pratiques dans votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement améliorer votre état physique et psychologique en fin de journée, mais aussi booster votre satisfaction et votre productivité au travail. Rappelez-vous que même les petits changements peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être général.

Mon rêve ? De refaire le même sondage que la semaine dernière et que le 8% se transforme en 80%... je sais, c’est un rêve car votre bien-être dépend également d’éléments sur lesquels vous n’avez aucune emprise… mais rêver n’a jamais tué personne, n’est-ce pas ?