Stress au travail : êtes-vous prêt à craquer ?

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Le stress, et la santé mentale, sont sans aucun doute possible LE sujet central concernant le bien-être au travail post-pandémie. À ce titre, j’ai souhaité savoir quelle était votre perception quant à celui-ci dans l’avenir.

Eh bien je n’ai pas été déçu !!!

Le sondage réalisé sur mon compte Linkedin auprès de plus de 4 000 personnes révèle que 51% des personnes anticipent une augmentation de leur niveau de stress au travail dans les semaines ou mois à venir, tandis que 25% estiment que leur niveau de stress restera le même.

Seulement 8% des répondants sont optimistes quant à une diminution de leur stress, et 16% ne peuvent prédire l'évolution de leur situation. Face à ce constat, il est primordial de développer des méthodes pour ne pas laisser le stress professionnel prendre le dessus. Car, oui, il est possible d’agir pour, a minima, faire en sorte que votre niveau de stress n’augmente pas !

1. Reconnaître les signes du stress

La première étape pour ne pas augmenter son niveau de stress au travail est de reconnaître ses signes. C’est trivial, certes, mais je rencontre beaucoup de personnes qui sont stressées, sans nécessairement en avoir conscience.

Cela peut se manifester par de l'anxiété, de l'irritabilité, des troubles du sommeil, ou encore une baisse de motivation. Identifier ces symptômes permet d'agir rapidement avant qu'ils ne s'aggravent.

En fait, comme je le dis souvent, il est essentiel de finir sa journée de travail dans le même état psychologique que quand vous l’avez commencée. Si en rentrant chez vous, vous sentez comme une tension, ou, pire, un épuisement psychologique, il est urgent d’agir. Et pour cela, après avoir admis que votre stress est une réalité, il est important d’en identifier les sources principales et de tout faire pour en réduire leur impact.

2. Prioriser et organiser

Une des causes principales du stress au travail est la surcharge de tâches et le sentiment de ne pas avoir assez de temps dans une journée pour tout faire.

Apprendre à prioriser, à organiser son travail mais surtout à se fixer parfois des délais moins courts peuvent grandement aider à réduire votre stress. Cela implique de distinguer les tâches urgentes de celles qui peuvent attendre et d'établir un calendrier réaliste pour les accomplir.

Alors je sais, vous allez me dire « Oui, mais Gaël, c’est ma hiérarchie qui me met la pression ». Je sais, c’est souvent le cas. Cependant, avez-vous déjà essayé le « non positif » ? De dire « non, je ne peux pas te le faire pour aujourd’hui car je suis sur une urgence, mais cela te conviendrait-il si je te le fait pour demain en fin de matinée ? »… pour l’avoir testé quand j’étais en entreprise, je peux vous le garantir, cela fonctionne dans 99% des cas !

3. Prendre des pauses

Il est prouvé que prendre régulièrement de courtes pauses tout au long de la journée de travail aide à maintenir la concentration et à réduire le stress. Que ce soit pour une courte promenade ou simplement pour se dégourdir les jambes, ces moments de pause sont essentiels pour se ressourcer.

Je sais, quand on est stressé, surtout si c’est par le temps, cela peut sembler contre-intuitif de faire des pauses… mais les recherches le montrent : nous pouvons être à 100% de notre capacité intellectuelle pas plus de 45minutes ! Passé ce temps, nous perdons en efficacité. Prendre une pause nous permet de repartir sur un nouveau cycle de 45minutes ! Ça vaut vraiment le coup et, paradoxalement, cela vous fera gagner du temps.

Ce que je fais depuis quelques semaines pendant mes pauses ? Parfois, je médite et c’est fou comme cela fonctionne.

La méditation de pleine conscience est une technique puissante pour gérer le stress. Elle aide à se recentrer sur le moment présent et à diminuer les pensées anxieuses liées au travail. Pratiquer régulièrement, même quelques minutes par jour, peut faire une différence significative.

4. Exercice physique

Bien sûr, entretenir son corps permet d’apaiser la tête. Même quelques minutes par jour, même en vous brossant les dents… peu importe !

L'exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress. Il favorise la production d'endorphines, les hormones du bien-être, et aide à améliorer la qualité du sommeil. Trouver une activité physique qui plaît et l'intégrer à sa routine peut être un atout majeur contre le stress.

5. Fixer des limites

Mais au-delà de ces techniques, le point central me semble être de vous écouter et, en fonction de cela, de vous fixer des limites, en termes de quantité de travail bien sûr, mais également en termes d’équilibre vie pro / vie perso.

Dans un monde où la technologie permet une connectivité constante, il est crucial de savoir déconnecter. Fixer des limites claires entre vie professionnelle et vie personnelle est essentiel pour prévenir le stress lié au travail… oui, vous devez vous détendre chaque jour en ayant de vrais moments qui ne sont destinés qu’à servir le bien-être d’une seule personne : VOUS.

Conclusion

Face à la problématique du stress, je crois qu’il est important de savoir que vous n’êtes pas seul.e. Parler de ses préoccupations et de son stress avec des collègues, des amis ou des professionnels peut aider à les mettre en perspective et à trouver des solutions. Le soutien social est un facteur clé dans la gestion du stress.

Face à la perspective que 51% des salariés s'attendent à une augmentation de leur stress, il est plus important que jamais d'adopter des stratégies de gestion du stress efficaces. En intégrant des pratiques telles que la priorisation des tâches, la prise de pauses, la pleine conscience, l'exercice physique, la fixation de limites et la recherche de soutien, il est possible de maintenir son bien-être au travail et de prévenir l'augmentation du stress… voire, rêvons un peu : de le réduire. Il est essentiel de se rappeler que prendre soin de sa santé mentale et physique n'est pas un luxe, mais une nécessité pour une vie professionnelle équilibrée et satisfaisante.